como subir tu masa muscular

Hola amigos hoy les traigo algunos tips para poder subir tu masa muscular
La dieta para aumentar la masa muscular debe incluir estrategias como consumir más calorías de las que se gastan, aumentar la cantidad de proteínas durante el día y consumir grasas buenas. Además de reforzar la alimentación, también es importante hacer entrenamientos regulares que exijan bastante de la masa muscular, ya que así se estimula la hipertrofia de los músculos.
También es importante recordar que para ganar magra y perder grasa al mismo tiempo, se debe evitar el consumo de azúcares, harinas blancas y productos industrializados, ya que son los principales alimentos estimulantes de la producción y acumulación de grasa en el cuerpo.

Siguiendo la siguiente lista podras notaras la diferencia

1. consumir mas calorias de lo que gastas 
2. no saltarse las comidas
3. Consumir mas proteinas
4. Consumir grasas buenas
5. Beber bastante agua 
6. Consumir por lo menos 2 frutas al dia 
7. Evitar azucares y alimentos procesados